[...] 2x 4kg, co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Witam nigdy nie przykładałem wiekszej uwagi do mojej diety jadłem dużo i na co miałem chęć co było błędem ponieważ gdy nie pracowałem coś tam rosło ale gdy zaczołem pracować zamiast rosnąć to to spada. Dąże do tego aby zapytać czy ważne jest aby dzienny zbior kalorii, itd. miał taka sama sume czy to nie ma nic do żeczy i czy posilki muszą byćo tej [...]
Wczoraj grając w halówke miałem mały wypadek. Robiąc dynamiczny obrót w lewą stronę, całym ciałem krzywo stanąłem na zewnętrzną część lewej stopy. Mocny ból. Kontynuowałem jednak gre i jakoś tego bólu nie bylo czuć. Później wróciłem na pieszo do domu i jedyne co czułem, to obtarcia na stopach (od grania w zwykłych halówkach za 15 zł ;x). Dopiero [...]
Witam, ostatnio trzepałem poniższą dietę, ale bokiem wychodzi mi już kasza, kotlety i jajka. Z tego powodu mam do was prośbę abyście pomogli mi coś wymyślić. A oto ta dieta: 7:30 4 sznytki chleba razowego 2 kotlety smażone na oliwie w siemiu lnianym 11:30 Tak jak wyżej: {4 sznytki chleba razowego 2 kotlety smażone na oliwie w siemiu lnianym} 14:30 [...]
Witam, chciałbym zapytać o filmy z działania tej suwnicy, na yt nie ma nic konkretnego, tutaj na sfd też. Wydatek 2300 zł to dużo szczególnie że można w tej cenie znaleźć coś używanego z hesa itp (ale tutaj pojawia się duży problem - odbiór tylko osobisty), na allegro same slogany reklamowe, a np film z przysiadem/martwym/wyciskaniem płasko [...]
[...] wiecej kosztowalo otwarcie takiego sklepu, co jest potrzebne itp. Lokal moge tez odstapic jakiejs firme ktora byla by zainteresowana. Wiecej informacji udzielam na gg: 3977483, mailowo: [email protected] oraz PW. Nie wiem czy napisalem temat w dobrym dziale dlatego jesli jest cos nie tak to prosze administratora aby przeniosl do odpowiedniego dizalu.
[...] biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki jezeli robie cos zle. z gory dzieki... pozdro
[...] uniemozliwia mi dokladne kontrolowanie diety aczkolwiek staram sie jesc produkty wysoko bialkowe , weglowodany etc. chcialbym zobaczyc jak moj organizm reaguje na odzywki i cos zakupic, przegladalem forum i "wymyslilem" 3 warianty chcialbym zeby ci ktorzy sie na tym znaja skomentowali moj wybor i skorygowali, doradzili etc 1cykl Magnum 8000 - [...]
Witam. Mam 15 lat i z przykrością stwierdzam, że moje wcześniejsze życie przeżyłem raczej żyjąc bez sportu (no może prócz jazdy na rowerze i gry w piłkę od czasu do czasu). Ale ogólnie jestem raczej zdechlak. Chciałbym to zmienić. Dlatego proszę o kilka porad, jak w miarę szybko i w miarę bezboleśnie złapać dobrą kondycję. Pierwsze co postanowiłem [...]
[...] wzieta nawet jedna porcja), Vita-min plus 60tabsow, chela MZB olimp 60 tabsow. Wszytskie odzywki byly zakupione miesiac temu w sklepie sfd na kwote 780zł mam paragon jak cos. Z powodów zdrowotnych musze sprzedac odzywki. nie warto zeby lezały i sie marnowały. Moge dorzucic 2 kg carbo i nowy shaker plus trec dibencozide force całe i 8 [...]
[...] bo przez wakacje nie cwiczylem a troche sie imprezowalo. Bedzie to juz moj 3 sezon na silce. wrzesniej pocwicze sobie na slucho tak zeby sie wprowadzic no a potem chce sobie cos wziasc zeby znowu przytyc. Z diata jest marnie. I nie piszcie ze dieta to podstawa itp bo ja to wszystko wiem ale poprostu brak czasu. 7.30 ide do szkoly wracam o 15.30 [...]
[...] mi o to ile powinienem uzyc białka weglowodanow i tluszczy w takiej diecie...wiem ze bialko powinno byc 2,2 ale nie jestem pewny co do reszty :/ tak probowalem jeszcze i mi cos takiego wyszlo... Waga 88kg 2112 kcal-400kcal=1712kcal 1712kcal*1.3=2225 kcal białko: 2,2g ww: ? tł: ? ile powinienem dać wegli i tluszczy na kilogram ciala przy diecie [...]
Siemka, niestety w tą sobotę rozciąłęm sobie nogę o blachę równo wzdłuż ścięgna achillesa, byłem w szpitalu mam 7 szwów, dostałem antybiotyk. Powoli zaczynam już stawać na tej nodze(wlasnie czy powinienem jak najdłuzej jej ni ruszać, czy możę rozchodzić? ) , ale czy możecie coś polecić na szybsze zrastanie się rany? W sensie jest w miarę dobrze [...]
Witam! Mam 15 lat i w 2 tyg. do końca maja muszę nauczyć się robieniu 50 pompek na 5 i 35 na 4. W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga [...]
Dzisiaj na treningu mój młody konik Ogierek, w kłusie nie wyrobił i wgniótł swoim ciałem moją łydkę w żeliwną barierkę w taki sposób, że łydka obróciła mi się 180 stopni, a potem jeszcze ją po tej barierce przeciągnął ze 20 centymetrów przygniatając jednocześnie swoim cielskiem.... I mam wewnętrzną przednią część łydki pokrytą opuchlizną 7 na 11 [...]
Aktualnie trenuję bjj. Chciałabym zacząć chodzić na treningi mma, o czym od dawna marzyłam. Akurat w klubie do którego chodzę treningi mma i innych sportów walki są jakby w cenie. Ale jest pewna przeszkoda. Otóż na mma w naszym klubie chodzą same starsze, napakowane chłopy i trochę boje sie, że trudno będzie mi z kimś tam sparować lub trenować [...]
Witam, zbliża się rok szkolny a jestem podczas budowania masy mięśniowej i mam pytanie jaki rodzaj chleba jest najbardziej wartościowy oraz jakimi produktami można je urozmaicac, zależy mi na sporej podaży kalorii tak żeby w szkole spożyć ich koło 1000 czy załóżmy łosoś wedzony sałata maslo będzie okej? Czy będzie warto brać coś typu batony musli? [...]
Siemano, W najbliższym czasie chciał bym zaplanować okres redukcyjny. Obecnie wazę ok 125 kg / 190 cm wzrostu. Z siłownią mam doczynienia już ok 3-4 lata z niedużymi przerwami. Nigdy wcześniej michy nie trzymałem. Planuję zrzucić ok. 25 kg. Chciał bym zrobić to jak najbardziej z głową i zostawić jak najwięcej mięsa. Stąd też wydaję mi się że [...]
witam, z góry prosze o wyrozumiałość :P mam 16 lat i pare miesięcy siłowni za sobą... tj chyba 3-4 mieś chciałbym za wszelką cene podnieść % swoich mięśni w ciele i dlatego pytam sie co na taki cykl masowy bym był zadowolony, oczywiście uwzględniam, tu diete, kcal na +, gainera mi zostało 3 kilo wiec też doży=uce. ALE powtarzem, tak bym bnył [...]
